Hva mener du med å spise i første trimester. Ahahah jeg vet … livet blir ekstremt vanskelig i første trimester.
For meg startet det ikke før 7 eller 8 uker. Og plutselig var jeg syk hver dag på ettermiddagen og bare dødstrøtt.
Vi sier alle at vi ønsker å spise sunt for babyene våre gjennom svangerskapet, men som de fleste vil du sannsynligvis finne ut at det er mye lettere sagt enn gjort.
Jeg prøvde å opprettholde de sunne vanene mine, men jeg orket bare ikke salater av en eller annen grunn, og jeg trengte bare karbohydrater. Tidligere hadde jeg vært på lavkarbodiett i bryllupet mitt, så jeg trengte sårt å fylle på. Jeg hadde også vært på periodisk faste, så jeg spiste sjelden om morgenen før klokken 10. Nå våknet jeg glupsk. Jeg måtte spise de første 30min etter å ha våknet, ellers ville jeg plutselig blitt så dårlig. Det var rart. Helvete med min sunne havregrøt med yoghurt og frukt, jeg trengte brød med ost.
I utgangspunktet besto min diett i første trimester av:
- Frokost – 2 brødskiver med ost
- 2. frokost – havregryn med yoghurt og frukt
- Lunsj – mer brød med ost
- Snack – du vet det … brød og ost
- Middag – noe med ris eller pasta
Aversjoner
Dette var bærekraftig helt til jeg plutselig begynte å utvikle og aversjon mot kjøtt i 2 uker. Rundt uke 10 orket jeg ikke engang å se oppskrifter med kylling uten å kneble. Jeg begynte å få så lite protein og bare fylle på karbohydrater at jeg gjorde det alle gravide kvinner unngår … men la meg fortelle deg med en gang … det vil skje med deg å … gå til McDonalds. Jepp, jeg følte meg veldig lav på energi og styrke, og en Mcdonald cheeseburguer, som på en måte er det fjerneste fra faktiske burgere eller kjøtt, var det eneste jeg kunne tåle. OMG den burgeren brakte meg tilbake til livet
Rart nok hadde jeg ingen cravings. Faktisk sluttet jeg å ha lyst på det jeg vanligvis har lyst på… søtt
Så det jeg spiste når jeg var gravid i 1. trimester…var ikke noe av det jeg pleier å spise. Ha det i bakhodet, det er greit.
Hvordan det å være sliten påvirker hva du spiser
Ikke føl deg dårlig for å spise litt drittmat mens du er gravid. Kroppen vår går gjennom en vanvittig sløsing med energi dette første trimesteret. Jeg trodde virkelig at en gravid kvinne overdrev litt på hvor kjedelig det var … det gjør de ikke. Jeg mener jeg besvimte nesten et par ganger. Selv om det er ganske normalt under graviditet, viser det bare nivået på arbeidet kroppen din gjør. Kroppens stoffskifte vil øke til det dobbelte, så selv når den hviler, bruker den mye mer oksygen til grunnleggende livsfunksjoner.
Jeg fant disse artiklene på Guardian som jeg elsket og brukte for å forklare andre mennesker (for det meste menn) hvor sinnsykt vanskelig graviditeten var.
- https://www.theguardian.com/commentisfree/2019/jun/08/pregnancy-endurance-test-human
- https://www.telegraph.co.uk/news/2019/06/06/limit-human-endurance-discovered-duke-university-pregnancy-close/https://www.telegraph.co.uk/news/2019/06/06/limit-human-endurance-discovered-duke-university-pregnancy-close/
Hvis du ikke har lyst til å lese dem, er her et fint sammendrag på ideen – Den ultimate grensen for menneskelig utholdenhet har blitt beregnet av forskere som fant ut at gravide kvinner er nær maksimum.
«Det som er nøkkelen er den metabolske hvilefrekvensen: Maratonløpere presterer 16 ganger deres, syklister fem ganger og en antarktisk trekker 3,5 ganger. I motsetning til dette, fungerer en gravid kvinne, som vanligvis jobber og fortsetter som normalt, med 2,2 ganger hvilefrekvensen hennes. Men dette skal hun gjøre i 280 dager, noe disse megaidrettsutøverne bare kunne drømme om. Ingen heier gravide over målstreken. Ingen av oss får et trofé….Du kan beholde Tour de France eller dine arktiske turer, å vokse og skyve ut et menneske er det vanskeligste arbeidet en person kan gjøre
Suzanne Moore
Går tilbake til mat. Og en annen viktig ting som skjer i første trimester – KVALM
Jepp, den fantastiske tingen som gjør oss enda mer ulykkelige enn de konstante lurene du trenger å ta etter jobb hver dag.
Kvalme er forårsaket av økningen i hormonell produksjon, og selv om det ofte kalles morgenkvalme, kan det komme når som helst på dagen, eller hele dagen.
Knyttneve og det viktigste trikset – spis.
Ja, det høres kontraproduktivt ut, og du tror kanskje det vil få deg til å kaste opp. Det vil det sannsynligvis ikke. De fleste kvinner kaster faktisk ikke opp så mye, eller i det hele tatt er de bare kvalm. Og når det skjer, spis. De fleste råd er å spise noe vanlig, som kjeks og ost (husk at jeg sa at det meste av det jeg spiste var brød og ost, det er en grunn). Jeg fant disse fantastiske kjeksene, som er en blanding av salt og søtt. Jeg hadde dem overalt. En pakke i vesken min, en i sofaen, en på nattbordet. Bare knask på dem så snart du begynner å føle kvalmen. Det vil hjelpe jeg lover. Men finn det som hjelper deg.
Graviditet er en veldig personlig opplevelse, og den endrer seg fra person til person like mye som fra forskjellige graviditeter av samme person. Ikke prøv å følge noe annet enn instinktene dine.
Prøv å ikke tillate deg selv å ha hvert måltid som kommer fra et gatekjøkken. Jeg vet at du bør spise det du tåler, men du vet at de ikke er bra for deg på en konstant basis, og det finnes andre sunnere hjemmelagde alternativer. Hvis du føler deg for dårlig, spør din partner, familie eller venner om å lage noen retter du elsker og kan fryse. Det vil hjelpe deg med å håndtere trangen til usunne ting. Men få den McDonalds-burgeren fra tid til annen … det gjorde jeg sikkert 😉
Kosttilskudd
Ikke glem vitaminene dine – folsyre er superessensielt på dette tidspunktet. Mitt råd er å ha det når du skal spise litt og ikke til tider når du er mest kvalm. Jeg tok en multivitamin med 400 mcg folsyre og andre vitaminer som C og D og litt jern og magnesium.
Kalsium og jern er andre viktige næringsstoffer under graviditeten, så prøv å spise litt meieri og kjøtt/egg, spinat eller tofu.
Hva jeg drakk i første trimester
Internett vil gi deg mange råd om hva du skal spise – ikke spis krydret mat for ikke å utløse halsbrann, spis små måltider ofte, spis smoothies og supper for enkle konsistenser, etc etc etc. Mitt råd … gjør hva du kan. Det er det. Spis det du kan og vil, prøv forskjellige ting hvis det du gjør ikke får deg til å føle deg for bra før du finner det som fungerer for deg. Men prøv å holde deg hydrert. Mat er ikke så viktig…men vann er faktisk…selv om det får deg til å tisse hver halvtime.
Et siste råd om hva du bør spise når du er gravid i 1. trimester
Å være sunn er viktig i denne fasen og ikke gå på diett. Jeg vet at kroppsforandringer er vanskelige, men akkurat nå er dette større enn deg. Du trenger protein og karbohydrater for å gi deg energi. Hvor rart det kan høres ut, for du har sikkert en app som viser deg at den lille bønnen din er 5 cm, men kroppen din drar nå den største vekten og bygger et menneske. Dannelsen av disse cellene, endringene i livmoren og flommen av hormoner vil ta en toll på kroppen din fysisk, så fyll opp. Og mest sannsynlig vil du lett spise kjøtt og pasta eller ris enn salater. Kroppen din vet hva den gjør (med mindre du bare vil ha McDonalds), så følg den.