O que queres dizer com comer no primeiro trimester!!! Ahahah eu sei…o 1º trimestre é super díficil.
Para mim, não começou até 7 ou 8 semanas. E de repente eu estava doente todos os dias e super cansada.
Todas dizemos que queremos ter uma alimentação saudável para nossos bébes durante a gravidez, mas, como a maioria das pessoas, vão descobrir que é muito mais fácil falar do que fazer
Tentei manter os meus hábitos saudáveis, mas não suportava saladas, e senti que precisava imenso de hidratos de carbono. Eu estava numa dieta baixa em hidratos para o meu casamento, e agora precisava desesperadamente de me reabastecer. A dieta incluía jejum intermitente, pelo que raramente comia antes das 10 da manhã. Agora acordava esfomeada. Tinha de comer nos primeiros 30 minutos depois de acordar, caso contrário, começava a sentir-me super mal. Foi estranho. Eu bem queria comer a minha aveia saudável com iogurte e frutas, mas precisava de pão com queijo.
Basicamente, minha dieta de primeiro trimestre consistiu em:
- Pequeno-almoço – 2 fatias de pão com queijo
- 2º café da manhã – aveia com iogurte e frutas
- Almoço – mais pão com queijo
- Lanche – já sabem… pão e queijo
- Jantar – algo com arroz ou massa
Aversões
Isto foi sustentável até que, de repente, desenvolvi uma aversão à carne durante 2 semanas. Por volta da semana 10 eu não aguentava nem ver vídeos de receitas com frango sem ter o reflexo do vómito. Estava a ficar fraca sem proteína, e fiz o que todas as mulheres grávidas evitam… mas deixem dizer-vos imediatamente… vai vos acontecer… ir ao McDonalds. Sim, eu sentia-me mesmo sem energia e força e um cheeseburguer do Mcdonald, que é a coisa mais distante de hambúrgueres ou carne de verdade, era a única coisa que eu podia suportar. OMD aquele hambúrguer trouxe-me de volta à vida
Estranhamente, eu não tinha desejos. Na verdade eu parei de querer o que eu costumo desejar… doces
Basicamente, o que eu comi no meu primeiro trimestre de gravidez… não foi nada do que eu costumo comer. Tenham isso em mente, está tudo bem.
Como o cansaço influencia o que comemos
Não se sintam mal por comer alguma porcaria durante a gravidez. Os nossos corpos passam por um desperdício enorme de energia neste primeiro trimestre. Antes eu pensava que as grávidas exageravam um bocado sobre o quão cansativo era… mas não. Quer dizer, eu quase desmaiei algumas vezes. Embora seja bastante normal na gravidez, demonstra o nível de esforço a que o nosso corpo está sujeito. A taxa metabólica do corpo aumenta para o dobro, ou seja, mesmo em repouso, ele está usando muito mais oxigénio para as funções básicas da vida.
Encontrei estes artigos no Guardian que adorei e usei para explicar a outras pessoas (principalmente homens) como a gravidez era insanamente difícil.
- https://www.theguardian.com/commentisfree/2019/jun/08/pregnancy-endurance-test-human
- https://www.telegraph.co.uk/news/2019/06/06/limit-human-endurance-discovered-duke-university-pregnancy-close/https://www.telegraph.co.uk/news/2019/06/06/limit-human-endurance-discovered-duke-university-pregnancy-close/
Se não quiserem lê-los, aqui está um bom resumo da ideia – O limite final da resistência humana foi calculado por cientistas que descobriram que as mulheres grávidas estão próximas do máximo.
“What is key is the metabolic resting rate: marathon runners perform at 16 times theirs, cyclists at five times and an Antarctic trekker at 3.5 times. In contrast, a pregnant woman, who is usually working and carrying on as normal, is functioning at 2.2 times her resting rate. But she will do this for 280 days, something these mega athletes could only dream of. No one cheers pregnant women over the finishing line. None of us get a trophy….You can keep your Tour de France or your Arctic treks, growing and pushing out a human is the hardest work a person can do”
Suzanne Moore
Voltando à comida. E outra coisa importante que acontece no primeiro trimestre – NÁUSEA
Sim, aquela coisa incrível que nos deixa ainda mais infelizes do que as sestas constantes que precisamos depois do trabalho todos os dias.
A náusea é causada pelo aumento da produção hormonal e, embora seja comumente chamada de náusea matinal, pode ocorrer a qualquer hora do dia ou o dia todo.
O truque mais importante – COMER
Sim, parece contraproducente, e podem pensar que só vos vai fazer vomitar. Provavelmente não vai. Na verdade, a maioria das mulheres não vomita muito, ou de todo, estão apenas enjoadas. E quando isso acontecer, comam. A maioria dos conselhos diz para comer algo simples, como bolachas e queijo (lembram-se que eu disse que a maior parte do que eu comia era pão e queijo, há uma razão). Encontrei a minha solução nas bolachas de água e sal, a mistura de salgado e doce era genial. Tinha pacotes espalhados em todos os lugares – na minha mala, no sofá, na minha mesa de cabeceira, só faltou na casa-de-banho. Assim que começarem a sentir a náusea comam uma. Prometo que vai ajudar. Mas na realidade, cada caso é um caso, testem varias opções e encontrem o que funciona com vocês.
A gravidez é uma experiência muito pessoal e muda de pessoa para pessoa e mesmo em diferentes gravidezes da mesma pessoa. Não tentem seguir nada além dos vossos instintos.
Tentem não ter todas as refeições fast food. Eu sei que devem comer o que conseguirem tolerar, mas a realidade é que não é bom para vocês fazê-lo numa base constante, e existem outras opções caseiras mais saudáveis. Se se sentirem muito mal, peçam ao seu parceiro, família ou amigos para fazer alguns pratos que gostem e até podem tê-los congelados para qualquer ocasião. Isso irá ajudar a controlar os desejos por comida menos saudável. Mas comam aquele hambúrguer do McDonalds de vez em quando… eu comi 😉
Suplementos
Não se esqueçam das vitaminas – o ácido fólico é super essencial neste trimestre. Meu conselho é tomá-lo quando estiverem a comer e não nas alturas que costumam estar mais enjoadas ou em jejum. Eu tomei um multivitamínico com 400mcg de ácido fólico e outras vitaminas como C e D e um pouco de ferro e magnésio.
O cálcio e o ferro são outros nutrientes importantes durante a gravidez, por isso não se esqueçam dos laticínios e carne / ovos, espinafre ou tofu.
O que eu bebi no primeiro trimestre
A internet tem imensos conselhos sobre o que comer – nada de comida picante para não causar azia, refeições pequenas e com frequência, smoothies e sopas para texturas fáceis, etc etc etc. O meu conselho … façam o que puderem. É só isto. Comam o que conseguirem e quiserem, experimentem coisas diferentes se o que estão a fazer não está a correr bem, até encontrarem o que funciona para você. Mas mantenham-se hidratadas. A comida não é tão importante… mas a água é… mesmo que vos faça correr para a casa-de-banho a cada meia hora.
Um último conselho sobre o que comer no 1º trimestre de gravidez
Estar saudável é importante durante esta fase e NÃO façam dieta. Eu sei que as mudanças no corpo são difíceis, mas agora isto é maior do que vocês. Precisamos de proteínas e hidratos de carbono para abastecer o nosso corpo e formar o nosso bébe. Por mais estranho que possa parecer, porque provavelmente já tem uma app que mostra que o vosso feijãozinho tem apenas 5 cm, o nossos corpo agora está em grande esforço para construir um ser humano. A formação dessas células, as mudanças no vosso útero e a inundação de hormonas afetam o corpo fisicamente, então abasteçam-se. E provavelmente será mais fácil comer carne e massa ou arroz do que saladas. O nosso corpo sabe o que está a fazer (a menos que só queiram McDonalds), então ouçam-o.